大家好我是爱健身的王教练，今天给大家推荐一种在家里就可以高效燃脂的训练HIIT。
HIIT指的是一个英文缩写，全称High-intensity Interval Training，翻译过来就是高强度的间歇训练。
这是一种让你在短时间内进行全身、快速和爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。持续进行HIIT运动20分钟不次于慢跑一小时。
那么如何进行HIIT训练呢？前期可以采用运动40秒休息20秒的方式，大家循序渐进，如果觉得这个运动强度低可以增加运动秒数，如果觉得强度高可以增加休息时间。我来给大家举个例子。
1，开合跳40秒休息20秒
2，平板支撑40秒休息20秒
3，徒手深蹲40秒休息20秒
4，站姿肘膝触碰40秒休息20秒
这四个动作依次循环，每一组相当于4分钟，前期选择5组20分钟就可以。
如果大家控制不好自己的运动频率，也可以采用固定次数进行，比如开合跳20次休息20秒。
这项运动就是简单粗暴，省时间也省空间，在家就可以进行。
HIIT训练需要一定的运动基础，短时间强度较大持续时间短，希望刚健身的小伙伴循序渐进，自己掌控好运动强度。科学为主。
最后送大家一句话:
世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。