天下之大，无奇不有，各位读者大家好，不知从何时起，身体像是被施了一种缓慢而隐秘的魔法，悄然发生着变化。曾经合身的衣服，如今开始变得紧绷，镜子中的自己，轮廓也渐渐模糊起来。没错，发胖，这个不期而至的“伙伴”，就这样闯入了生活。发胖，往往始于那些不经意的瞬间。也许是一次加班后的饥肠辘辘，于是在路边的小吃摊前停下脚步，任由那香气四溢的美食填满空虚的胃；也许是一个慵懒的周末，躺在沙发上，一边看着电视，一边不停地把零食送入口中。那些美味的蛋糕、油炸的小吃、甜腻的饮料，在带来短暂满足的同时，也悄悄地在身体里堆积起了脂肪。！！！
你知道？我们每天吃的那些看似美味的主食，可能就是潜藏在你体重秤上的“减肥杀手”？大米饭、包子、面条……这些美食的热量居然高得让人咋舌，吃多了可真是“胖”得飞起！想知道哪些主食最容易让你发胖？快来看看！
最近几年来，随着人们生活水平的提高，很多人都会选择外出就餐，而在选择主食时，也会比较偏爱一些口感比较好的主食。
而在这些人比较偏爱的主食中，却隐藏了很多我们意想不到的“坑”，那就是它们的热量都比较高，吃多了很容易导致体重增加。
在东方大国这样一个东方大国中，有很多种都比较容易导致发胖的主食，其中就包括了大米饭、包子、面条、馒头、水饺、馄饨、油条、凉皮、粥类和汉堡等十种。
其中包子的热量就偏高，一个普通叉烧包约200到300大卡，如果再配上一些其他小菜或者饮料，就很容易吃下600到800大卡。
水饺的热量也是比较高的，一个猪肉馅的饺子约50大卡，吃多了也很容易导致体重增加。
馄饨的热量为100克约250大卡，再加上一碗高汤，总热量就更高了，所以早餐常见但也不宜多吃。
面条的热量也很高，一碗牛肉面的热量大约610大卡，消化快，易导致血糖波动。
汉堡的热量也很高，面包和馅料的组合使其成为高热量食品。
馒头的热量比米饭还高，是高热量、高碳水、高升糖的食物。
控制血糖波动是减肥的关键，建议选择升糖指数低的五谷杂粮。
凉皮的热量比大米还高，且常配高热量的调料。
了解不同主食的热量和营养成分，有助于做出更健康的饮食选择。
注意主食的摄入量，以避免不必要的体重增加。
油条的热量高，是糖油混合物，易导致血糖和血脂升高。
可以看出，其实很多我们平时都爱吃的东西都是隐藏着“减肥杀手”的身份在里面的，所以我们一定要掌握好自己的分寸，在享受美食时不要贪得无厌。
而控制自己摄入这些高热量主食的还可以适当添加一些减肥神器来帮助自己减肥。
在日常生活中，其实有很多食物都是属于我们常见但又常常被忽视的减肥神器。
这其中最常见的就是蔬菜和水果了，在减肥时蔬菜和水果就相当于是我们的“救命稻草”了。
因为蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维和水分，在消化时会产生饱腹感，并且会刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内垃圾。
而且蔬菜和水果本身也都是低热量、低脂肪、高维生素、高纤维的食物，在吃了之后能够提供足够能量，并且不会让你长胖。
尤其是番茄、黄瓜、苹果、梨等这些富含水分和膳食纤维的食材，不仅可以帮助减肥还能美白肌肤。
而其他一些含有丰富维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，比如胡萝卜、西兰花、芹菜等等都是很好的减肥食材。
但是需要注意的是，并不是所有蔬菜和水果都可以放心吃的，像山楂虽然也是减肥圣品，但是如果搭配不当就会伤害到自己的胃黏膜层。
像黄瓜和苹果也是不可以搭配生吃的水果和蔬菜之一，这两种食材中含有类似物质，在生吃后可能会导致过敏反应。
所以如果要用这两种食材进行搭配，在吃之前最好先进行加工处理，并且也要注意每次吃之后观察自己是否有过敏反应。
而除了蔬菜和水果之外，坚果类食材也是很好的减肥神器，在坚果中花生算是卡路里最高的了，并且花生还含有一些我们无法代谢掉的脂肪酸。
所以并不推荐花生作为减肥食材，在坚果中核桃算是营养价值最高的了，并且核桃中含有一种对人体十分重要的不饱和脂肪酸—亚油酸。
亚油酸可以帮助调节人体内胆固醇含量，并且还有利于人体对抗心血管疾病，在吃核桃时要注意每天摄入量不要超过5颗。
因为核桃虽然营养价值很高但是热量也相当可观，在日常减肥时如果可以合理搭配食材，并且控制好每天摄入量，那么减肥也不会太难。
