中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

如何治疗抑郁症成了我们当下最关心的问题，除了常规服药、做心理治疗外，今天还给大家带来另外一种方法——呼吸训练法。

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这个方法来自《基因、病毒与呼吸：从肺的进化起源到呼吸的治愈力量》（以下简称《基因、病毒与呼吸》）一书，作者迈克尔·史蒂芬是肺病学领域的专家，他将肺部进化、医学史、自传和生动的病人故事结合在一起，讲述了肺部的运作方式以及它是如何起到治愈能量的。

为什么说肺好了，抑郁症就减轻了？

在《黄帝内经》中《素问 · 宣明五气》提到： “精气并于肺则悲” ，说的是悲伤、忧郁这些都是由于肺气导致的。我们都知道过度悲伤可能会导致呼吸困难。抑郁症大多表现连续心情低落，所以肺至关重要。

其实早在公元7000年前，人们就意识到呼吸的治疗作用，在波斯的琐罗亚斯德教中，调息是日常运动的方式。这在佛教、道教中也有体现——" 打坐 " 。

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陈坤曾坦言自己得过一段抑郁症，《金粉世家》让他一夜走红后，反而让他感到迷茫。

2003年到2006年，他整晚失眠觉得人生没有意义，陈坤说：“有几次我靠近窗户，差点跳下去。”

2007年，陈坤开始寻找让自己安静、放松、平稳下来的方法。他说：“如若不是禅定打坐，我早已迷失在名利场了！”

从2003年迷失自己痛苦不已，到2008年走出困境重获新生，陈坤通过打坐找到了自我，摆脱了抑郁症。

就如《基因、病毒与呼吸》书中提到：“一个人应该找个安静的地方独自坐着，然后开始意守呼吸，也就是将注意力集中在吸气和呼气上，专注于感受呼吸本身的长短、快慢和节奏。通过对呼吸的关注，一个人能够排除杂念，开始关注自己的精神内在，在寻求领悟的过程中释放不良情绪。”

通过不断地练习，让我们更关注当下，忘掉所有的烦恼，尤其是来自内心的批评声音。

那我们如何呼吸调息训练？

除了上面我们提到的打坐，呼吸训练分为不同种类。

如果有人喜欢在运动过程中感受呼吸，就可以尝试做瑜伽；

喜欢躺着就可以想象自己的身体被全身扫描，把我们的意识想象成光带，让它在整个身体中循环并在身体的每个部位停留，注意来自各部位的感觉反馈；

如果失眠可以躺下来打开手机上的冥想软件（比如KEEP软件等），跟着提示语关注自己的呼吸，在一呼一吸间进入睡眠。

另外，我们还可以观察一个具体的物体，比如橘子，我们观察它的样子、触感、气味和味道。观察当下，让练习渗透到冥想之外的生活中，随时随地找回自我。

正如一行禅师所说：“情绪就像风中的云一样来来去去，而有意识的呼吸是我的锚。”

《基因、病毒与呼吸》作者肺病学家迈克尔·史蒂芬认为我们一直忽视了肺的重要性。他让我们意识到呼吸的治愈力量，对抑郁症的治疗提供了帮助。